2014年中考体育流程及陆地项目注意事项
2014年杭州中考体育流程陆地项目注意事项
本周2014体育中考将开始，在大家着急焦虑的时刻希望本文对大家有所帮助。
一、流程
学校以班级为单位，由体育老师或班主任带领到考试学校。家长可随行。但是老师和家长是不得进入考试的场地的。(体育老师可以进入学校，在规定的区域带领学生做准备活动。未必每个考点都可以也未必每个体育老师都会这么去做)
做完准备活动考试时间到，开始考试了里面是怎么样操作的呢?首先到达检录处，这边分项目立定跳远、实心球、800米、1000米、引体向上、跳绳、仰卧起坐分这么七个项目分别都有裁判员在那边检录。自己要考那个项目就去相应项目和那边排队。带上准考证。那么先考哪个项目呢?这个有自己选择，那么跑步放在最后这个是肯定的。至于其他两项看自己喜好和习惯都可以。
排好队裁判员带领去考试场地。一组大概15人左右。到达考试场地你会发现前面还有好几组，故你得等一会。这会裁判员会让你们排好队在旁边休息。(这会你就要注意了等快轮到自己的时候得提前继续做下准备活动。这个是很重要的)轮到自己，此项考完裁判把这一组学生统一带出输入成绩完成，准考证还给考生，考生继续去排队考下一个项目。
经过这个流程介绍大家对里面的操作应该有一定的了解了。进去了按裁判要求做就可以了，不用紧张。
二、各项考试要求及注意事项
1、 实心球
要求投掷前前脚不离地，双手用力，投掷完脚不超线，
这个项目主要是蹬地与甩壁的配合用力，因此在准备活动时肩关节的活动尤其重要。
考试前可做压肩活动，腰部运动，活动开了再考试。
2、 立定跳远
今年这个项目改成红外线测量，垫子更小弹性更小，理论上比往年要难一点，但是不用害怕，平时行考试就能行。
如果垫子滑，考前准备一块毛巾带过去，跳之前先擦一下垫子和鞋底，可以微微带点水，但不能太多。半干是最佳的。
准备活动最主要的是拉升韧带，以及膝关节的活动
3、 跳绳
这个项目最重要的是调绳子的长度，调到和平时一样的长度再试跳如果可以就准备，千万别没有调好就跳肯定失败。绳子调好正常发挥就好。
如果绳子扭在一起，拿住一端手柄，另一端放地上，拉起来旋转好就可以了。
鞋带系好后塞塞好
调整好心态不要太着急，最后30秒坚持住考试肯定会比平时好。
4、 引体向上和仰卧起坐
要求：引体向上每下下巴过干，放下时手臂伸直。
仰卧起坐 起来手碰膝盖 下时手背碰垫 过程中臀部不离开垫子
此项考的学生不多按要求发挥出来就好
5、800 /1000
这个项目应该说是最简单的，为什么呢?因为考试成绩都会比平时好。
准备活动拉伸韧带。考试要领，拼起来跟上前面的学生，满分没有问题。
其它一些常规注意事项：服装运动服，如果天气好可准备好短的运动裤。切记不能穿衬衫，里面的衣服以t恤为佳。 要脱外套与外裤的必须要到轮到自己的时候再去脱，之前的准备活动一定要穿好就算流汗也要穿牢。
准备活动是一个十分重要的项目，很多学生实心球前三下投不出成绩的就是应为没有活动开，因此一定要重视。
考试那天喝红牛，吃巧克力好不好?有没有用?如果说有用，那是心里作用，要吃可以，不要太多特别红牛。
建议考试当天早晨吃两片vc 最普通的，可以骗孩子是托人搞来的兴奋剂。哈哈(vc对运动有一定好处)考前一小时左右可吃一根香蕉 同样如吃巧克力和红牛也应提前一小时。
带上一块毛巾半干，可用于擦跳远垫子和鞋底也可用于擦实心球，那种半干的状态最有脚感和手感
考前给孩子信心，不要给压力。不管这么样这次孩子肯定会尽力的。也不管成绩如何让。还有第二轮可以弥补。轻松迎考。大家加油。预祝大家成功。
